??您现在的位置:?临湘市科学技术协会?>>?科学普及?>>?科学生活?>>?养生保健?>>?正文
40岁男人的养生法则
作者:佚名????文章来源:本站原创????点击数:4189????更新时间:2009/4/11????
40岁男人的养生法则
??? 过了40岁,你已经注意到自己的一些变化,也许这些变化比较小:你在周末打了一场比赛,结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显:牙齿变稀,肚子变大,眼睛眯得更小,也听不太清楚了,运动一会儿就气喘吁吁,性生活也力不从心了。
?
??? 但是,这并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体,武装一下牙齿,培养一下心情,检修一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。
?
??? 不过才刚刚40岁而已,可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后,却感觉到了背部难忍的酸痛。
?
??? 此时,医生会告诉你,大部分男性背痛的首发年龄是30--45岁,这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始,而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解,关键是要利用一些方法来预防背痛。
?
??? 让背部休息
?
??? 人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以喘息。
?
??? 宁跪勿弯
?
??? 不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。
?
??? 多用腿部
?
??? 在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。因为,腿部力量远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。
?
??? 宽松着衣
?
??? 下身穿得过紧会妨碍你平时,尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。
?
??? 变换姿势防静脉曲张
?
??? 男人们常常忽视静脉曲张的出现,多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是,有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此,要通过各种努力来预防它们的发生。
?
??? 减肥
?
??? 如果你很胖,那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。
?
??? 食用富含纤维的食物
?
??? 你的食物中应该含有大量的纤维素,保持肠胃健康、大便通畅,可以防止便秘引起的精神紧张。
?
??? 别吸烟
?
??? 吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。
?
??? 工作时多变换姿势
?
??? 工作时不要连续坐上两三个小时,应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人,静脉曲张的发生率较高。1luokuang.com

  文章来源:1luokuang.com

文章录入:admin????责任编辑:admin?
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 科协办公室电话:07303723759 传真:07303723759
    地址:临湘市市政府六楼 邮政编码:414300 电子邮箱:lxast@163.com

    ?湘ICP备14018049号